Горноуральский городской округ
с. Николо-Павловское
МБДОУ детский сад комбинированного вида № 20
Гимнастика и зарядка для дома
Общие правила для домашней зарядки • Утренняя зарядка не может полноценно заменить подвижные игры или специальные физические упражнения. • Одежда для зарядки не должна стеснять движения. • Во время зарядки предложите ребёнку сначала, например, сделать одно упражнение для рук и плечевого пояса, затем 2 – 3 упражнения для туловища и 2 – 3 упражнения для ног. • Заканчивать гимнастику лучше всего спокойной ходьбой. • Продолжительность занятий с младшими детьми должна составлять около 5 минут, а со старшими детьми около 8 минут. • Не следует включать в домашнюю зарядку упражнения, требующие от ребёнка напряжённого внимания. • Упражнения должны иметь определённую последовательность. Первые упражнения не должны требовать большие затраты сил, а последующие можно выполнять с большей нагрузкой. • Упражнения, вовлекающие большие группы мышц требуют меньшего количества повторений. • Если ребёнок теряет интерес к каким-то упражнениям, постарайтесь их заменить. 1. «Пружинка» И.п. – сидя на фитболе, ноги врозь, руки на коленях, локти развести. Пружинить на фитболе, сначала медленно, затем в быстром темпе; - подтягивать к груди то одно, то другое колено, руки развести в стороны. 2. «Разгибание на шаре» И.п. – встать на колени и лечь животом на шар, руки прямые на шаре. 1 – поднять руки, голову, выпрямить спину. Живот и рёбра от шара не отрывать. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз. 3. « Подними шар» И.п.- лёжа на спине, шар зажать между лодыжками, руки вдоль туловища. 1- поднять ноги с шаром. 2 – и.п. Повторить 5-6 раз. 4. «Барабанщик» И.п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленях, положить на шар. Бить пятками поочерёдно по шару сверху вниз. 5. «Кошечка» И.п. – стоя на коленях, ладони положить на шар. Выгнуть спину («кошечка злая» ). Прогнуться в спине («кошечка добрая» ). 6. «Отжимание» И.п. – лёжа бёдрами на мяче, ноги вместе, руки упираются в пол. Кисти на ширине плеч. 1- вдох – руки согнуть. 2- выдох – руки выпрямить. Повторить 8-10 раз. 7. «Прыжки» И.п.- стоя ноги врозь, шар в вытянутых руках. Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях, достать коленями шар. Повторить 8-10раз. И будьте всегда рядом с ребенком, выполняйте все упражнения вместе с ним, это сблизит вас еще больше, да и принесет уйму пользы для вашего здоровья.
Помните! - Здоровье детей в наших руках! Будьте здоровы!
|
Написать обращение администрации детского сада ![]() Организация питания 70 лет победы Консультативно-методический центр Муниципальный ресурсный центр Контакты Отзывы и предложения Календарь памятных дат военной истории Отечества Независимая оценка качества оказания услуг Новости и объявленияУважаемые пользователи, оцените пожалуйста качество наших услуг:Общяя оценка нашего учреждения: |